身上有汗、口中有味、行中有序、眼里有光。
来源 | 中国教师报
作者 | 王丽
重庆市开州区汉丰第四小学
每年暑假临近，我的手机便成了家长的“求助热线”——“老师，孩子一放假就昼夜颠倒，凌晨还在打游戏”“零食当饭吃，正餐碰都不碰”“整天闷在屋里，喊都喊不出门”……
声声焦虑背后，折射出一个朴素却常被忽视的道理：假期不是教育的空白期，而是习惯养成的黄金窗口。
作为带班多年的小学班主任，我逐渐摸索出一套“四有”策略——身上有汗、口中有味、行中有序、眼里有光，让每个学生都能在松弛与自律之间找到平衡，度过一个真正健康、充实的夏天。
01
身上有汗，唤醒身体的活力
暑假最怕什么？不是高温，而是“空调房里一整天，运动步数不过百”。
为了让学生动起来，每年放暑假，我会亲手设计一份“暑期运动指南”，不强求专业项目，只划定一条底线：每天至少出汗一次。
同时，我在班级群里发起“今日我出汗”极简打卡——发一个出汗的表情即可，零门槛、无负担，却悄然形成了一种同伴激励的氛围。
家长被这种轻量化的方式打动，主动带孩子晨跑、游泳、骑行、跳绳，甚至组织小区里的“亲子运动会”。
原本微胖的学生小哲，在爸爸的陪伴下从连挥拍都费劲到能连续对打半小时，不仅体重回归正常区间，整个人也肉眼可见地挺拔了，眼神里多了几分从未有过的自信。
汗水是最好的成长剂。身上有汗，身体才有真正的生命力。
02
口中有味，吃出健康的底气
零食诱惑、挑食偏食，是假期家庭矛盾的“重灾区”。与其靠家长说教，不如让学生自己做主。
我精心制作了“零食红绿灯”卡片，分发给每个家庭：绿灯区（水果、酸奶、原味坚果）可以随心享用，黄灯区（海苔、全麦饼干、无糖豆浆）限量品尝，红灯区（薯片、含糖饮料、奶油蛋糕）只能偶尔“解馋”。
更关键的是，我赋予学生“家庭营养监督员”的身份，让他们用红绿灯卡片“管理”全家人的零食柜，角色转换间责任感油然而生。
与此同时，我在群里发起“小小营养师”挑战，鼓励学生为家人搭配一日健康餐单并拍照分享。学生在挑战中不仅认识了膳食结构，更学会了主动选择——连最固执的“青菜绝缘体”学生小雅，也开始认真夹起西蓝花，还会振振有词地说“这是绿灯食物，我要吃”。
口中有味，不是剥夺美味，而是教学生用味蕾辨别健康，用选择赢得自由。
03
行中有序，守住生活的节奏
假期作息一旦失序，开学便是漫长的“倒时差”过程。
为此，我和学生在期末班会上共同约定“暑假三件小事”：起床叠被子、早晨8：00前读半小时书、晚上9：30准时上床睡觉。没有宏大的计划，只有触手可及的小行动。
我设计了一本《暑假微习惯存折》，每完成一天就画上一颗小星星，集满一周可兑换一次“云端表扬信”。
令人惊喜的是，一个小小晨读的习惯，往往像齿轮一样带动了整天的秩序感。
每周日晚上，我会在群里发一条温柔的提醒语音，像远方的钟声轻轻拉回那些差点松懈的学生。
行中有序，看似是定规矩，其实是帮学生守住一条不会乱的底线。
04
眼里有光，点亮内心的晴空
长长的假期，学生容易因社交减少、父母忙碌而产生孤独或焦虑。
我教给学生一个简单的心理“小工具”——每天睡前和家人分享“今日三件好事”，哪怕只是“今天看到一朵像小狗的云”“妈妈夸我洗碗干净”，也在练习捕捉生活中的温暖。
同时，我在家长群发起“夸夸接力”，号召每位家长每周至少公开表扬孩子一个具体优点，让欣赏在群体中流动。
对于父母上班、独自在家的学生，我会每周固定打一通电话，聊聊他们的趣事、烦恼或小成就，让声音跨越距离传递陪伴。
这些看似微小的正向反馈，如同夏日里的一束束阳光，穿透偶尔的阴霾，照亮学生的内心。
暑假从来不是学习的“断档”，而是成长的“第二课堂”。当学生身上挂着汗珠、口中品着健康、行动踏着节奏、眼里闪着光芒时，他们收获的远不止一副好身体、一个好习惯，更是一种向上生长的生命姿态。
而我，愿继续做那名默默守望的“摆渡人”，用爱与智慧陪伴每一个学生度过一段又一段丰盈而明亮的假期时光。
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来源 | 《中国教师报》
编辑 | 皮皮兵不皮
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